Oturaq işlə məşğulsunuzsa nə qədər məşq etməlisiniz?
Gün ərzində uzun müddət oturmağın sağlamlığımız üçün zərərli olduğunu bilirik. Bəs bu mənfi təsirləri aradan qaldırmaq üçün nə qədər idman etməliyik? Elm dünyası bu sualın cavabını tapıb.
Aparılan araşdırmalara görə, gündə təxminən 30-40 dəqiqə tərləməyə səbəb olan məşq bu zərərləri kompensasiya etmək üçün kifayət edə bilər.
Hər gün 40 dəqiqəyə qədər orta və güclü intensiv fiziki fəaliyyət 10 saatlıq oturaq oturmanın təsirini kompensasiya edə bilər.
Bununla belə, məşq miqdarından asılı olmayaraq, hətta ayağa qalxmaq da müəyyən fayda verir.
Bu nəticə 2020-ci ildə nəşr olunan və dörd fərqli ölkədən 44 min 370 insanın iştirak etdiyi doqquz fərqli araşdırmanın yer aldığı meta-analiz araşdırmasına əsaslanır.
Tədqiqatçılar fitnesçiləri təcrübəsindən istifadə ediblər. Təhlillərlə müəyyən edilib ki, oturaq həyat tərzi keçirənlərdə ölüm riski orta və güclü intensiv fiziki fəaliyyətə ayrılan vaxt azaldıqca artır.
Bu tədqiqatın üstünlüklərindən biri nəticələrin iştirakçıların öz hesabatlarına deyil, daşınan cihazlardan əldə edilən daha obyektiv məlumatlara əsaslanmasıdır.
Tədqiqat 2020-ci ildə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) yeni fiziki aktivlik və hərəkətsizlik qaydaları ilə yanaşı dərc edilib.
ÜST həftədə 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75-150 dəqiqə güclü intensivlikdə məşq etməyi tövsiyə edir.
Tədqiqatçılar bildirirlər ki, lift yerinə pilləkənlərdən istifadə etmək, uşaqlar və ev heyvanları ilə oynamaq, yoqa etmək və ya rəqs etmək kimi sadə fəaliyyətlərlə belə hərəkətsizliyin zərərlərini azaltmaq olar.
Dərhal 30-40 dəqiqə idmana başlaya bilməyənlər kiçik addımlarla bu müddəti artıra bilərlər.
Bütün yaşlar və bədən tipləri üçün ümumi tövsiyələr vermək çətin olsa da, 40 dəqiqəlik məşq müddəti əvvəlki tədqiqatlara uyğundur.
